¿Qué hacer si tus manos resbalan en la esterilla al hacer yoga? 7 soluciones

Si se te resbalan las manos haciendo yoga, sabrás que mantener cualquiera asana (y hacerla bien) es misión imposible. Y si además sudas bastante, también pueden empezar a deslizarse los pies, algo que puede ser incluso peligroso.

El sudor es una causa frecuente, pero no la única, así que las soluciones a este problema no pasan solamente por extremar la limpieza de la esterilla o por cambiártela por una con mejores propiedades antiderrapantes. En ocasiones, lo que falla es nuestro apoyo de manos y pies, que debemos ajustar.

Así que, para que puedas identificar por qué tu mat de yoga resbala tanto, en este artículo te guiaré a lo largo de 7 posibles soluciones, que van desde revisar cómo repartes el peso en las manos hasta probar algún que otro complemento que puede ayudarte, como unos calcetines o unos guantes antideslizantes.

1. Limpia bien la esterilla para recuperar agarre

Antes de comprar ningún accesorio, prueba la solución más sencilla: limpia la superficie de la esterilla. El sudor, la grasa natural de la piel, el polvo y los restos de crema o de productos de limpieza pueden formar una película que reduzca la adherencia, incluso en un mat que antes funcionaba bien.

Ojo, porque no te sirve cualquier mezcla casera, tiene que ser un limpiador específico para tapetes de yoga. Y es que un limpiador mal formulado, un jabón agresivo y algunos productos multiusos pueden dejar residuos o alterar la superficie. De hecho, si tu esterilla ha empezado a resbalar después de cambiar de limpiador, ahí tienes una buena pista.

Te recomiendo seguir este paso a paso para limpiar una esterilla de yoga para adaptar el método al tipo de mat que utilizas. Después, deja que la esterilla se seque y airee por completo antes de enrollarla. Si al finalizar una clase tienes que recogerla de inmediato, vuelve a extenderla al llegar a casa para que termine de secarse (algunas marcas recomiendan expresamente no guardar sus esterillas húmedas).

Cuando esté seca, ya puedes guardarla. Si sueles llevarla a clases o viajar con ella, aquí tienes ideas para guardar y transportar la esterilla sin añadir humedad ni suciedad innecesarias.

2. Cubre la esterilla con una toalla antideslizante ajustable

Si el problema aparece sobre todo cuando empiezas a sudar, una toalla antideslizante para yoga puede ser más práctica que cambiar de esterilla. Se coloca sobre el mat, absorbe parte de la humedad y crea una nueva superficie de contacto para manos y pies.

¡No es lo mismo una toalla pequeña para secarte que una toalla para mat de yoga! La segunda está pensada para cubrir gran parte o toda la esterilla y suele incorporar algún sistema para que no se desplace: puntos o zonas de silicona, una base con textura, bolsillos en los extremos o tejidos diseñados para ganar tracción con la humedad.

Al elegirla, comprueba que sus medidas se aproximen a las de tu mat y que la sujeción no te moleste al apoyar el cuerpo. Verás que la mayoría son de microfibra, ya que absorbe humedad y se seca con rapidez. Además del material, es fundamental que cuente con una base con relieves para quedarse en su sitio, o no te servirá. Si es antideslizante por ambas caras, como esta de Lotuscrafts, mejor que mejor:

FICHA TÉCNICA

Marca: Lotuscrafts
País de fabricación: China
Certificado: Climate Pledge Friendly

Características
Medidas: 183 x 61 x 0.05 cm
Tejido de la toalla: 80% poliéster, 20% poliamida
Material del agarre: silicona
Lavado recomendado: A mano

Propiedades

Cara superior: gofrada con tecnología «Wet Grip» para no resbalar con las manos
Cara inferior: rugosa con revestimiento de silicona

NO incluye bolsa de transporte

Actividad recomendada

Yoga dinámico: Sí, incluido Bikram, Hot, Power, Ashtanga y Vinyasa Yoga.
Pilates: Sí

Es la que yo misma utilizo desde hace unos meses a tenor de vérsela a varias profesoras de yoga. Consultando las opiniones, entendí por qué: «Impresionante», «Maravillosa», «Perfecta», «Super antideslizante, «Es lo que buscaba»… ¿Qué he notado yo? Que absorbe el sudor, aun así se mantiene seca toda la práctica y no da nada de calor.

Además, la calidad de la confección es increíble sin ser mucho más cara que otras opciones más sencillas del mercado. ¡Te invito a leer sus más de 2.700 opiniones para que compruebes lo satisfecha que está la gente con ella!

3. Revisa cómo repartes el peso en las manos

A veces la esterilla no es la única responsable de las manos resbalen durante la práctica. En posturas de apoyo como perro boca abajo, la forma en la que colocas las manos y repartes el peso también influye en la sensación de estabilidad.

Prueba a separar bien los dedos y a presionar de forma consciente con toda la mano, especialmente con la base de los dedos y los nudillos, en lugar de dejar que todo el peso caiga hacia el talón de la palma. En perro boca abajo también puede ayudarte a revisar si estás desplazando demasiado el cuerpo hacia delante: llevar la intención de las caderas hacia atrás cambia la dirección de la fuerza y evita que las manos tengan que «frenar» todo el cuerpo por sí solas.

Ahora bien, si el mat se desliza incluso estando seco o si necesitas tensarte constantemente para no moverte, vuelve a revisar la superficie y el material. Y si al corregir el apoyo aparece dolor en muñecas, hombros o cualquier otra zona, es mejor pedir a un profesor o profesora que observe tu postura para saber si realmente hay algo que debas corregir.

4. Usa calcetines antideslizantes si también te resbalan los pies

Los calcetines de yoga antideslizantes no van a solucionar que se te deslicen las manos, pero sí son una opción si también notas que los pies pierden agarre, ya que incorporan zonas de goma o silicona en la planta para aumentar la tracción entre el pie y la esterilla.

Lo más importante es que queden ajustados y que no se retuerzan sobre el pie al cambiar de postura. Si el tejido se mueve mientras la suela se queda adherida al tapete, la sensación de inestabilidad puede trasladarse al interior del propio calcetín.

Para evitar esto, yo suelo usar los de tipo bailarina, porque llevan goma de sujeción cruzada para la parte superior del pie. Si dejan los dedos al descubierto, mejor que mejor, ya que permiten mayor movimiento y evitan la fricción entre los dedos para que no salgan ampollas. Los mejores son los de Tucketts, reforzados por 3 puntos del pie para no resbalar y para que el calcetín no se salga del pie:

FICHA TÉCNICA

Marca: Tucketts
País de fabricación: Colombia

Características
Género: mujer
Tallas disponibles: S-M, L-XL
Tipo de agarre: en la planta, el arco del pie y el tobillo

Materiales
Composición: 70% algodón, 29% poliamida y 1% elastano
Tipo de lavado: a máquina

Tipo de actividad
Yoga, barre, pilates, fitness, ballet y danza, artes marciales…

⭐Los más cómodos según las +7.400 reviews⭐

En este caso, la marca está fundada por y dirigida a mujeres (para hombre, te recomiendo los de la marca Occulto), pero si optas por alguna otra opción no hace falta elegirlos por la etiqueta comercial de «mujer» u «hombre». Lo importante es que tengan ajustes en más de una zona y que dejen libertad de movimiento, además del antiderrapante.

5. Practica con las manos y los pies limpios y secos

Si tu esterilla está limpia pero sigues resbalando desde los primeros minutos, revisa también qué hay sobre tu piel. Las cremas de manos, aceites corporales y algunos jabones pueden dejar una película que se transfiere al mat y reduce la sensación de agarre.

Antes de practicar, lávate o sécate bien las manos y los pies si tienes restos de producto. Si utilizas crema corporal, evita aplicarla justo antes de la sesión en las zonas que van a entrar en contacto con la esterilla. Es una comprobación sencilla y te permite saber si el problema está realmente en el mat.

Cuando la causa es simplemente el sudor que aparece durante la práctica, ten cerca una toalla pequeña para secarte las palmas o las plantas de los pies entre posturas. Esa toalla cumple una función distinta de la cubreesterilla del consejo anterior, pues aquí solo la utilizas para retirar humedad de la piel cuando la necesitas.

6. Utiliza guantes específicos para hacer yoga

Si las manos siguen siendo el punto débil y no quieres cubrir toda la esterilla con una toalla, puedes probar unos guantes antideslizantes para yoga. Añaden una superficie de agarre localizada en palmas y, según el diseño, también en los dedos.

Busca un modelo que quede ceñido sin comprimir, con zonas adherentes allí donde realmente apoyas la mano y con suficiente libertad para abrir los dedos. También conviene que el tejido transpire y que las costuras o relieves no coincidan con los puntos de presión de la palma.

Ten en cuenta que añaden una capa entre tu mano y el mat, por lo que la sensación cambia. A algunas personas les resultan cómodos y a otras les cuesta percibir el apoyo necesaria para las poses de yoga con la misma precisión. Si el guante se mueve dentro de la mano o te obliga a apretar más para sentirte estable, no está resolviendo el problema.

Si optas por usar guantes y calcetines de yoga para evitar resbalar, recuerda que son ayudas de agarre, no sustitutos de una colocación adecuada de manos y pies ni una solución para una esterilla con el agarre deteriorado.

7. Cambia a una esterilla con propiedades antisudor

Si has limpiado el mat, has descartado residuos en manos y pies, has revisado el apoyo y la superficie antideslizante de tu colchoneta de yoga pero las soluciones anteriores no te convencen, entonces sí puedes valorar una esterillade yoga antideslizante pensada para prácticas con sudor.

Antes de comprarla, fíjate en cómo describe la marca el comportamiento de la superficie en seco y en mojado, pues no todas las esterillas que se venden como antideslizantes están diseñadas para absorber o gestionar el sudor de la misma manera.

Por ejemplo, algunas superficies de celda cerrada apenas absorben humedad y pueden necesitar una toalla cuando sudas mucho; otros modelos incorporan capas más absorbentes o superficies desarrolladas específicamente para mantener tracción en prácticas intensas.

Es el caso de la famosa tecnología que utiliza Liforme, la marca de esterillas profesionales más famosa del mundo. No hay otras con su nivel de adherencia al suelo y de agarre para las manos porque están pensadas para hot y power yoga. Su secreto es combinar caucho natural para la parte superior, y TPU para la inferior.

«Impresionante«, «Una pasada de esterilla«, «La mejor esterilla de largo«, «Excelente inversión«… Son solo algunos de los comentarios de sus compradores y que hacen de ella un acierto total:

FICHA TÉCNICA

Marca: Liforme
Grosor: 4 mm
Peso: 2.3kg
Dimensiones: 185 x 68 x 0.4cm
Material: Caucho natural + TPU

Accesorios y usos
✓ Yoga, Pilates, Fitness, Crossfit, HIT
✓ También para cardio, hot, power o bikram yoga
✓ No incluye correa de transporte

⭐+3.000 valoraciones en Amazon⭐

Es cierto que esta marca utiliza dos materiales poco comunes, pero no son los únicos que funcionan bien. El corcho, el PU, el TPE o incluso el PVC también pueden hacer una buena función siempre que su acabado, la textura y la construcción en general sea la adecuada. Por eso, comprueba las prestaciones del producto concreto, ya que hay muy buenas opciones que además no se disparan de precio.

Sin ir más lejos, esta de Maxyoga, con un precio que cuesta creer si no fuera porque sus valoraciones son positivísimas:

FICHA TÉCNICA

Marca: Maxyoga

Características
Grosor: 6mm
Material: TPE
Dimensiones: 183 x 61 x 0.6cm
Peso: 1kg

▹¡Incluye cinturón de yoga!

Y si prefieres un material más natural o una alternativa económica a la de Liforme, te recomiendo la mat de corcho sostenible de Blacklaxx. Comparte medidas, peso y el uso de caucho para la base. La parte superior es de corcho, que aporta mayor amortiguación y una sensación menos gomosa. Además, cuenta con 4 zonas con refuerzo extra para el agarre de las manos:

Marca: Blacklaxx
País de fabricación: China
Certificado sostenible: Sí

Características
Grosor: 4mm
Materiales: caucho y corcho
Dimensiones: 183 x 61 x 0.4 cm
Peso: 2.3kg

Accesorios y usos
✓ Yoga, Pilates, Fitness, Crossfit, HIT
✓ También para cardio, hot, power o bikram yoga
✓ Incluye correa de transporte

⭐Premium, ecológica y certificada⭐

Por cierto, a la hora de valorar qué colchoneta de yoga adquirir, te recomiendo valorar por una parte el tipo de antideslizante y por otra el grosor que te resulte cómodo (4 mm, 5 mm o 6 mm), ya que son cosas distintas. Los milímetros indican cuánto material hay entre tu cuerpo y el suelo y afectan sobre todo a la sensación de amortiguación y estabilidad; no te dicen por sí solos cómo responderá la superficie al sudor.

Una vez tengas tu esterilla nueva revisa las instrucciones del fabricante, ya que algunas veces se recomienda un periodo de adaptación o de rodaje y al principio es normal que resbale un poco. Las propias marca suelen explicar cómo evoluciona la superficie con el uso.

Aun así, y como ya has visto, cuando una esterilla de yoga resbala no siempre hace falta sustituirla. Primero intenta identificar qué está fallando o si simplemente es que tu mat no responde bien a tu tipo de práctica o ha perdido agarre.

Empieza por la solución más sencilla y comprueba el resultado antes de pasar a la siguiente. Si después de limpiar, ajustar hábitos y probar la ayuda que mejor encaje contigo sigues perdiendo adherencia, entonces una esterilla antisudor puede ser una buena inversión.

Y si estás revisando tu equipo en conjunto, echa un ojo a mi guía de material de yoga para ver qué otros accesorios pueden hacer tu práctica de yoga en casa más completa.

Fuentes consultadas

Fuentes utilizadas para contrastar las recomendaciones sobre agarre, limpieza, sudor, técnica, toallas y características de las esterillas:

• Manduka — 6 consejos para dejar de resbalar en tu esterilla de yoga
• Manduka — Por qué tu PRO Mat se siente resbaladizo (y qué ayuda)
• JadeYoga — FAQ
• Manduka — A Guide to Yoga Towels
• Cleveland Clinic — Downward-Facing Dog
• Manduka — eKO® Yoga Mat 5 mm: uso y mantenimiento
• Manduka — Help Center PRO Series
• Liforme — CleanGrip Technology
• Yoga Journal — 9 Ways to Relieve Wrist Pain in Downward-Facing Dog