Aromaterapia para meditar: 6 aceites esenciales y sinergias según tu objetivo

¿Te cuesta concentrarte al meditar o no consigues mantener tu práctica más allá de unos pocos minutos? La aromaterapia es la aliada perfecta de la meditación gracia a las propiedades de algunos aceites esenciales que, bien elegidos, preparan el ambiente y hacen que ese rarito que te dedicas a ti sea más agradable.

En este artículo te ayudo a elegir el aroma que mejor encaje contigo según lo que quieras potenciar: una mayor calma, despejar la mente o bajar revoluciones, entre otros.

Hablaremos de la lavanda, la bergamota o el limón, pero también de sinergias que juegan con olores cítricos, florales y orientales que se potencian entre sí. Una vez des con tu combinación, ¡meditar se volverá algo adictivo!

1. Lavanda para entrar en calma antes de meditar

Si tu prioridad es crear un ambiente tranquilo antes de sentarte a meditar, la lavanda es un aceite cuyo olor floral y herbáceo, limpio y muy reconocible, tiene efectos que han sido muy estudiados.

Y es que una revisión sistemática publicada en 2023 analizó 11 ensayos clínicos sobre inhalación de aceite esencial de lavanda y, en ellos, se observó una reducción notable de la ansiedad.

Por eso, difundirla los minutos previos puede ayudarte a entrar con mayor calma en tu meditación. Asegúrate de que sea pura, como esta de Paranarôm:

Si los aromas florales te resultan intensos o empalagosos, probablemente te encaje mejor la bergamota del siguiente apartado.

2. Bergamota para una práctica más enérgica

La bergamota es una buena alternativa si buscas una atmósfera relajada pero no te apetece el perfil floral de la lavanda y quieres mantener un punto enérgico para no chafarte demasiado durnate la práctica.

Es un aceite que procede de la corteza del fruto de Citrus bergamia (en las fichas comerciales encontrarás la denominación Citrus aurantium bergamia) y tiene un aroma cítrico, fresco y luminoso, con un matiz verde y ligeramente amargo que la hace menos dulce que una naranja.

En un pequeño estudio cruzado con 41 mujeres sanas, 15 minutos de exposición al vapor con aceite esencial de bergamota se asociaron con menor ansiedad, mejor estado de ánimo y una reducción de la sensación de fatiga, además de algunos cambios fisiológicos relacionados con la respuesta al estrés y la relajación.

Los resultados proceden de una muestra pequeña, pero dan pistas acerca de la ideoneïdad de la bergamota para meditar. De nuevo, estos beneficios solo se obtiene cuando el aceite esencial es puro, como esta otra marca española especializada (Essenciales):

3. Limón para una práctica más activa y despejada

Para una práctica diurna o esos días en los que te sientas a meditar con más somnolencia, mi favorito es el aceite esencial de limón (Citrus limon). Se obtiene de la cáscara y tiene un aroma cítrico muy fresco debido a la prevalencia del limoneno en composición química.

Frente a la menta piperita o ciertos perfiles de romero, es olfativamente menos mentolado o alcanforado y, para muchas personas, más fácil de integrar en el ambiente de la mayoría de estancias de la casa.

¿Qué dicen los estudios? En este caso, en 2023 se observó una mejora del rendimiento en una tarea de memoria de trabajo en 24 participantes, después de inhalar aceite esencial de limón.

Un dato interesante que dice mucho acerca de las propiedades estimulantes del limón. Debido a ello, no sería el más adecuado si u objetivo es preparar una sesión nocturna orientada al descanso. Las sinergias que veremos a continuación son ideales para esto.

Si el limón resuena contigo, mi favorito es el de Laborbio. ¡Es del tal intensidad que parece que estés cortando y exprimiendo limones italianos recién cogidos!

4. Sinergia de naranja dulce y cedro para crear un ambiente sereno

Si prefieres una combinación de aceites esenciales ya preparada, PRANARÔM Zen combina naranja dulce, verbena exótica, cedro del Atlas y mandarina: cuatro ingredientes que construyen una salida cítrica y dulce sobre una base amaderada más seca y persistente.

La naranja y la mandarina aparecen primero por su carácter brillante y volátil; la verbena exótica refuerza esa sensación cítrica, mientras que el cedro sostiene el aroma cuando las notas más ligeras van desapareciendo. La elegiría si quieres potenciar la serenidad en el pesacio pero la lavanda te resulta demasiado floral.

5. Sinergia de canela, elemi y palo de rosa para una atmósfera más contemplativa

Para un ambiente más cálido y contemplativo, Puressentiel Diffuse Méditation se aleja de los típicos perfiles cítricos y apuesta por la calidez de la canela de Ceilán, el palo de rosa asiático, el cedro del Atlas y el elemi.

Sensorialmente, el cedro funciona como fondo amaderado y cálido; el elemi añade un matiz resinoso con cierta frescura; la canela introduce una nota especiada más marcada; y el palo de rosa aporta una nota más fina que suaviza el la mezcla.

El resultado es más profundo y persistente que las opciones anteriores, adecuado si asocias la meditación a aromas de madera, resinas o especias y no buscas una estancia dominada por flores o cítricos. La atmósfera que crea es, para mí, perfecta para meditaciones que sabes que van a ser largas y profundas.

6. Sinergia de menta, pachuli y naranja para evocar el olor a bosque

Peace & Harmony de NOW Foods es, sin duda, mi mezcla ya lista favorita. Combina menta piperita, pachuli, naranja, lavanda y albahaca que da como resultado un aroma mentolado, floral y herbal a la vez que deja un fondo terroso y cálido que la diferencia bastante de las otras dos sinergias.

La menta y la albahaca son las que le otorga ese salida fresca y herbal. Después, la naranja y la lavanda equilibran el conjunto y el pachuli, más envolvente, permanece.

La presencia de este último fue el motivo por el que me aventuré a comprar esta sinergia, porque me traslada a un bosque o a una zona montañosa durante toda la meditación (es el olor que permanece cuando las notas más ligeras ya han bajado).

Si has llegado hasta aquí y dudas entre más de un aceite esencial, mi consejo es que escojas el tuyo según tu gusto por los aromas y el ambiente que quieras lograr, más que por las propiedades terapéuticas de cada uno.

Si buscas un floral asociado a calma, empieza por la lavanda; si quieres algo cítrico y ligero, prueba la bergamota; y si meditas de día y prefieres un ambiente fresco, el limón es una apuesta seguro.

Para escoger entre las sinergias, valora la presencia de este tipo de aceites o similares, ya que son mucho más complejas aromáticamente. Sobre todo, no fuerces un aroma; si te resulta intenso, te distrae o te provoca malestar, ¡deja de usarlo!

Asegúrate, eso sí, de que sabes cómo difundir aceites esenciales de la manera correcta (y, si no, clica en el enlace para aprender a hacerlo). ¡Sería una pena no poder disfrutar de algo que enriquece tanto el espacio de práctica!

Por cierto: si estás preparando tu rincón, consulta qué otros accesorios son útiles para meditar y deja un comentario si tienes cualquier duda.

Fuentes consultadas:

• Hedigan F, Sheridan H, Sasse A. (2023). Benefit of inhalation aromatherapy as a complementary treatment for stress and anxiety in a clinical setting – A systematic review. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37031643/
• Yoo J, Park S-A. (2023). Anxiety-Reducing Effects of Lavender Essential Oil Inhalation: A Systematic Review. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37998470/
• Watanabe E. et al. (2015). Effects of bergamot essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25824404/
• Martial C. et al. (2023). From nose to brain: The effect of lemon inhalation observed by whole brain voxel to voxel functional connectivity. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37285762/
• Ueda K, Horita T, Suzuki T. (2023). Effects of inhaling essential oils of Citrus limonum L., Santalum album, and Cinnamomum camphora on human brain activity. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624922/