Cómo elegir el mejor zafu o cojín de meditación para tu práctica en casa

Te has decidido: quieres empezar a meditar en casa y no sabes cómo elegir un zafu para estar más cómodo o cómoda. ¡Hay tantas opciones de tamaños, formas y rellenos!

Pero la realidad es que no hay uno mejor que otro y lo más importante al comprar el tuyo es que sea adecuado para tu nivel de práctica y condición física. Para saberlo, en este artículo te explico los principales tipos y características de los cojines de meditación que puedes encontrar en el mercado.

Además, encontrarás una selección de modelos muy bien valorados por su relación calidad-precio, para que puedas evitarte toda la parte de investigación y puedas tener tu cojín zafu en casa cuanto antes.

Qué debes tener en cuenta antes de comprar un zafu

Antes de comparar zafus redondos, de media luna o distintos rellenos, piensa primero en cómo te sientas. La forma del cuerpo, la movilidad de caderas y piernas, la postura elegida y el tiempo que mantienes la posición influyen más que una recomendación genérica.

El objetivo es que el soporte te dé la elevación y la base que necesitas sin obligarte a mantener la postura a fuerza de tensión. Por eso, la altura y las medidas deben valorarse junto con la flexibilidad y la forma de sentarte, no de manera aislada.

Postura, altura y flexibilidad

La finalidad del zafu es ayudarte a encontrar una postura estable independiente de la posición de meditación y esto está estrechamente relacionado con la flexibilidad de cada persona.

Lo ideal es que puedes sentarte en posición birmana. En ella se cruzan las piernas y se esconde el pie izquierdo por detrás del derecho, pegado al muslo. Los glúteos se colocan sobre el zafu, que ayuda a elevar la pelvis facilitar que las rodillas desciendan y que el tronco pueda mantenerse erguido con menos esfuerzo.

Pues bien, la altura y el grosor del cojín deben facilitar este movimiento. En general, la recomendación es que si tus caderas y piernas tienen poca movilidad o notas que las rodillas quedan muy elevadas, pruebes primero con un zafu más alto (como este de 20 cm).

Si, por el contrario, el cojín te empuja demasiado hacia delante o te obliga a compensar con la espalda, quizá necesites un cojín de menos altura como este o retirar parte del relleno si el modelo lo permite.

Una prueba sencilla antes de comprar consiste en sentarte sobre una o varias mantas dobladas y variar su grosor. No reproducen exactamente la firmeza de un zafu, pero sí te ayudan a descubrir cuánta elevación te resulta cómoda.

Y si las piernas cruzadas no son una posición cómoda para ti, puedes probar la postura seiza, una de las más cómodas para iniciarse en la meditación.

Medidas

En las medidas de un zafu hay dos datos especialmente útiles: la altura y la superficie de asiento (diámetro en los redondos, o anchura y fondo en otras formas). La altura condiciona cuánto elevas la pelvis; la superficie determina cuánto espacio tienes para apoyarte y también influye en el volumen y el peso del cojín.

No hay una medida estándar que funcione para todo el mundo y en el mercado encontrarás modelos relativamente bajos y otros más altos. De una horquilla de entre los 10-20 cm, los 15 cm se consideran una altura media universal. De diámetro, la mayoría miden entre 30-35cm.

De todas formas, la comodidad que sientes puede variar según el día y, por eso, lo ideal es que el relleno se pueda regular. En muchos zafus de cáscaras de semillas, una cremallera permite sacar parte del relleno y reducir altura y firmeza.

Y si buscas un zafu que sea compacto para poder llevártelo de viaje, fíjate además en el peso, el volumen y el asa o sistema de transporte. Ten en cuenta que para que quepan mejor en una bolsa o mochila, ofrecen menos superficie o altura.

Tipos de zafu según su forma

La forma cambia la manera en la que distribuyes el apoyo y el espacio disponible para las piernas, siendo los zafus redondos y de media luna las dos opciones más habituales. En función de la sensación de apoyo que prefieras, será más adecuado para ti uno u otro, aunque para necesidades más específicas también existen cojines cilíndricos e incluso cuadrados, con una base más amplia. Vamos a verlos todos.

Zafu redondo

El zafu redondo es la opción más versátil porque se adapta a la perfección al cuerpo y, como ofrece una superficie de asiento continua, ayudan a mantener la espalda recta.

Si tienes poca movilidad en caderas y piernas, un cojín redondo con suficiente altura puede ser un buen punto de partida, como este modelo de 15 cm de Basaho:

Es un zafu muy resistente que va lleno hasta el tope de semillas, así que se adapta a cualquier practicante, sin ser demasiado duro. También tiene un diámetro más amplio que lo habitual, por lo que ofrece más soporte. ¡Ah! Y está disponible en 9 colores, que van desde tonos muy intensos y vivos como el naranja o el verde, hasta otros más elegantes como el azul noche o el borgoña.

Zafu cilíndrico

Son una variante directa de los anteriores, con una altura y anchura extras, pensadas para aportar mayor comodidad a practicantes con muy poca flexibilidad, lesiones o de mayor complexión física. Estéticamente, se diferencian con el zafu redondo en que es completamente liso en toda su superficie.

El punto fuerte de este tipo de cojines es su soporte extra. Este de Reehut por ejemplo, es bastante más amplio que otros zafu redondos. Éstos suelen medir 31 cm de ancho, mientras que el de esta marca mide 34 cm. Sus usuarios destacan que, además, es muy flexible y no pierde su forma:

El único inconveniente que se le puede sacar es que no existe en varios colores y que, en cuanto a consistencia, es más blando que otras opciones. Pero esto, ya sabes, ¡es una ventaja para unas personas y un posible inconveniente para otras! La realidad es que, cuanto más maleable, más movilidad tendrás para cambiar de postura.

Zafu de media luna

El zafu de media luna o con forma de corazón deja más espacio delante del asiento para acercar los talones y acomodar las piernas, para que así puedas apoyarte sobre los tres puntos de la postura de meditación: coxis, rodilla izquierda y rodilla derecha.

Para ello, muchos modelos presentan una ligera forma de cuña que abraza parcialmente la zona posterior de la pelvis. Esto permite conseguir posturas de meditación más avanzadas, aunque para ello se requiere cierta flexibilidad. En este sentido, no dan tanto soporte como las versiones redondas o cilíndricas.

Teniendo esto en cuenta, la respuesta a la típica pregunta de si es mejor un zafu redondo o de media luna, es que depende al 100% de tus necesidades. Por su forma, el redondo es más estable y da más soporte a la columna y a las articulaciones. Con dolor de rodilla, por ejemplo, el de corazón no suele ir bien porque el apoyo en el suelo es más acentuado.

Por lo tanto, en tu elección influirá tu nivel de flexibilidad, porque en el caso de los cojines de meditación media luna no es muy común encontrar tanta variedad de alturas como con los redondos. La más habitual es la de 15 cm, que en el caso de este modelo (el mejor valorado en Amazon) pueden rebajarse perfectamente quitando algo de relleno:

Entre sus opiniones, destaca que es muy estable, que no se deforma después de la práctica y que dura mucho. La tela es de altísima calidad y el relleno muy consistente.

Zafu cuadrado o rectangular

Esta es la forma menos común en los zafus pero es un cojín muy versátil que gusta mucho a los yoguis, porque puede usarse como soporte en asanas o poses de yoga y a la vez sentarse en él para meditar. Y es que estos cojines suelen poderse desplegar para así tener, en el mismo cojín, un zafu y un zabuton al mismo tiempo:

Tiene casi la misma altura que un zafu estándar pero es más pequeño y rígido, así que muchas personas también lo usan como bloque de yoga.

Zabuton

El zabuton o zafuton no es un zafu propiamente dicho, sino un cojín mullido de varios centímetros de grosor (entre 4 y 8) pensado para poder sentarse en el suelo sin comprometer la salud de tobillos y rodillos. Es ideal para mantener la postura de meditación sin dolor, sobre todo si padeces de algún tipo de dolor en la rodilla. En este último caso es aconsejable buscar el máximo grosor posible.

El precio suele variar en función del tamaño, así que te recomiendo compararlo en una marca que los ofrezca todos y que especifique bien las medidas de cada opción, como Lotuscrafts. Este es su modelo estrella, el más vendido de la plataforma Amazon:

Qué relleno de zafu elegir

El relleno determina buena parte de la firmeza, el peso y la forma en la que el zafu responde cuando te sientas. Entre los rellenos naturales más habituales están el miraguano o kapok y las cáscaras de cereales como espelta y trigo sarraceno.

No elegiría un relleno por supuestos beneficios del cereal o de la fibra para la salud. Lo relevante aquí son sus propiedades físicas: cuánto cede, cuánto pesa, si el relleno se puede redistribuir o retirar y cómo se mantiene el cojín con el uso.

Como regla práctica, el kapok ofrece una sensación más mullida y ligera, mientras que las cáscaras crean un asiento granular, moldeable y más firme. A partir de ahí, la cantidad de relleno y la construcción del zafu pueden cambiar mucho la sensación final.

Miraguano o kapok

El miraguano, también llamado kapok, es una fibra vegetal ligera y de aspecto parecido al algodón aunque de mayor consistencia (parece lana). Utilizado como relleno, da lugar a un cojín más blando y compresible que uno lleno de cáscaras. Por eso, el miraguano pierde más altura al sentarse, aunque después la recupera.

Por este mismo motivo, se empezó a utilizar como relleno de almohadas en alternativa a la viscoelástica. También, porque no retiene la humedad y no atrae a los ácaros. Por eso, es bastante calentito y es un placer utilizar un zafu de miraguano en invierno. Algunas fuentes dicen que es fácilmente inflamable, ¡así que ojo!

¿Cuándo puede gustarte? Si el tacto de las semillas te parece extraño y prefieres una sensación de soporte más homogénea o quieres reducir peso al transportar el zafu. Eso sí, ten en cuenta que la altura indicada por el fabricante no siempre será la altura que sentirás una vez sentado.

El único pero que le pongo es que no es fácil de encontrar y que solo lo fabrica una marca premium, Leewadee, cuyos productos son 100% artesanales. Actualmente solo comercializa sets de zafu y zabuton juntos, como este:

Leewadee es una marca certificada por OTOP que asegura unas condiciones de trabajo justas a las comunidades tailandesas que trabajan y que los materiales también proceden del comercio justo. La calidad de los acabados es justamente lo que más destacan las personas que lo han comprado.

Cáscaras de semillas de espelta o de trigo sarraceno

Lo habitual es que los cojines de meditación lleven las cáscaras o cascarillas de las semillas del trigo sarraceno (alforfón) o la espelta, porque tienen la ventaja de que se desplazan unas sobre otras y permiten moldear el asiento a la medida de cada uno.

Si el zafu tiene una abertura para acceder al relleno, también puedes retirar parte de las cáscaras para reducir altura y firmeza, algo que resulta útil cuando todavía estás ajustando tu postura.

Entre las cáscaras de espelta o de alforfón, la diferencia práctica es poca. Estas últimas son algo más duras y se recomiendan para personas con algún tipo de dolencia, porque sus puntas son algo más afiladas y al entrar en contacto con el cuerpo tienen un efecto analgésico.

Esta forma también hace que el aire circule mejor entre las cáscaras y estas retengan menos humedad y temperatura. De las de espelta, en cambio, sí se dice que absorben el calor para evitar que pase a nuestro cuerpo, así que su uso es especialmente interesante en verano.

Aun así, en ambos casos influye tanto la cantidad de relleno como el tamaño de la funda y la propia construcción del cojín. Por eso, al comparar varias opciones de zafu de semillas, comprueba estas cuatro cosas:

1. Si el relleno es accesible.
2. Cuánto pesa el cojín.
3. Cómo se limpia la funda.
4. Si puedes comprar relleno de repuesto.

En general, los dos tipos son muy cómodos, no añaden demasiado peso al zafu y se pueden transportar. El que yo compré en su día fue el famoso cojín redondo de Lotuscrafts, porque es el que suele usarse en centros de yoga y el que mejores opiniones tienen de todos los modelos en Amazon:

Es la opción de calidad premium de todas las que hemos visto y se nota nada más cogerlo, porque va muy relleno pero sin embargo pesa poquísimo. Aun así, es muy consistente y a cada práctica gana en comodidad sin deformarse.

La presentación también es exquisita, porque viene presentado dentro de una bolsa de material biodegradable (todo él es sostenible, incluida su fabricación), no de plástico, y la tela es suavísima al tacto.

En definitiva, el mejor cojín de meditación para ti será el que…

En lugar de buscar un ganador absoluto, usa esta lista como comprobación final antes de comprar:

1. Empieza por tu postura: si necesitas elevar más la pelvis, busca un zafu suficientemente alto o regulable; si ya te sientas con facilidad, quizá prefieras menos altura.
2. Comprueba las medidas completas: altura y superficie de asiento, no solo el nombre del modelo o su forma.
3. Elige la forma por cómo colocas las piernas: redondo si quieres versatilidad o si eres principiante; media luna si valoras el espacio frontal y un apoyo más dirigido.
4. Decide la sensación del relleno: kapok si buscas ligereza y un tacto más mullido; cáscaras si prefieres un asiento moldeable y fácil de regular cuando el modelo permite acceder al relleno.
5. Añade un zabuton si el contacto de piernas, tobillos o rodillas con el suelo te resulta incómodo o si quieres una base de meditación estable y delimitada.
6. Deja el precio, el diseño y la portabilidad para el final: son importantes, pero solo después de comprobar que el soporte encaja con tu manera de sentarte.

En cuanto a la marca o modelo, los zafus que te he ido recomendando en cada apartado son los más vendidos y con mejores opiniones. Si decides comprar el tuyo online, asegúrare de que haya posibilidad de devolución: la comodidad de un zafu es muy personal y una ficha de producto no puede anticipar exactamente cómo se sentirá en tu cuerpo.

Y si el zafu no te resulta cómodo incluso después de ajustar la altura, recuerda que también puedes meditar en seiza con un banco de meditación o utilizar una silla. El mejor soporte será siempre el que te permita dejar de pensar en la postura y centrarte en la práctica.

Fuentes consultadas

Estas fuentes se han utilizado para verificar aspectos de postura, tipos de asiento, rellenos y características de los zafus.

• Centre Zen Barcelona. «La postura de zazen».
• Mindful Staff (1 de junio de 2018). «Have a Seat».
• Elisha Goldstein (24 de septiembre de 2021). «How to Sit in Meditation for Beginners».
• Tricycle: The Buddhist Review (primavera de 2007). «Commit to Sit: Meditation Supplies».
• Zafuki. «Cómo elegir zafu o cojín de meditación».
• Lotuscrafts. «Meditation Cushions in Comparison».
• Yogamatters. «Organic Cotton Chambray Zafu Meditation Cushion».
• Hugger Mugger. «Yoga Meditation Guide».