Zabuton: ¿qué es y cómo se utiliza durante la meditación?

Cuando busqué un cojín para meditar no solo me topé con el zafu, también con un par de palabras muy parecidas: zabuton y zafuton. Leyendo las tres, pensé que eran tres maneras distintas de referirse a la mismo, pero la realidad es que no. El zafu es una cosa (el cojín de meditación donde apoyamos los glúteos) y el zabutón o zafutón (son sinónimos) es otra.

En este artículo vengo a contarte que es un zabutón y por qué es tan buena idea incorporarlo también en la práctica de la meditación. Y es que ya sabemos que el zafu vela por la salud de nuestra espalda, ¿pero qué pasa con nuestras rodillas? Durante las posturas de meditación chocan contra el suelo y muchas veces las esterillas de yoga no son suficientes.

Ya te he dado una buena pista de lo que es un zabutón, pero vamos a verlo en más detalle y a indagar en cómo se utiliza. ¡Quédate hasta el final porque te comparto cuáles son los mejores del mercado!

Salta al apartado que te interese si no quieres leerlo todo:

¿Qué es un zabuton y cuál es su origen?

Como siempre, para entender el propósito de cualquier objeto siempre me gusta indagar en su origen y el significado de la palabra. Y es que en este caso nos dicen mucho del zabutón o zafutón, porque estas dos palabras significan en japonés cojín o «futón para sentarse».

Y como ya sabemos, en la cultura japonesa es muy común sentarse en el suelo alrededor de una mesa baja en las comidas, ¿pero imaginas lo incómodo que puede llegar a ser? La solución es incorporar precisamente un futón, un cojín para sentarse rectangular y mullido de varios centímetros de grosor que protege los tobillos y las rodillas del contacto con el suelo. En este caso también es un apoyo para los glúteos.

Además, en Japón se tiene la costumbre de en ciertas situaciones (como reuniones de trabajo o celebraciones formales) colocar un reposabrazos al lado y un respaldo para la espalda, tal y como puedes ver en la imagen:

El zabuton como colchoneta de meditación: ¿cómo se utiliza?

En el contexto de la meditación, el zabutón es un cojín o colchoneta para meditar que se coloca debajo del zafu para evitar que las rodillas y los tobillos toquen el suelo. Su forma rectangular asegura que consigan apoyo personas de todas las estaturas y puede llegar a mediar hasta 80x80cm, además de tener varios centímetros de altura o grosor (hasta 8cm).

La función de este accesorio de meditación es, pues, incrementar la comodidad en la postura. Es esencial para proteger las rodillas del impacto que reciben durante toda la postura de meditación, sobre todo si tienes alguna lesión. Si es el caso, no te recomiendo utilizar una simple esterilla de yoga o de fitness, ya que a la larga se te pueden sobrecargar las rodillas.

A parte, los zafutones o zabutones evitan algo muy importante y que puede arruinar una meditación: que el frío del suelo traspase al zafu y de él, a nuestro cuerpo. Como sabrás, la temperatura del cuerpo baja conforme aumenta el tiempo de meditación, y es muy fácil sentir fresquito si no llevas puesta la ropa adecuada. Pero si tocas el suelo y está frío… meditatio interrupta casi seguro.

Cómo elegir un buen zabuton para meditar: principales características

De la misma que insistí mucho en qué fijarte al comprar tu zafu, con el zabuton pasa lo mismo. Hay bastante variedad en el mercado y hay que tener la suficiente información para elegir el que cumpla con uno estándares y que te sirva a ti según tu nivel de práctica y tu cuerpo.

Qué altura o grosor del zabuton escoger para meditar cómodamente

Para que haga correctamente su función, debe tener un grosor de al menos 4 cm, aunque lo más común es verlos de 5 cm. Como máximo, suelen medir 8 cm. Elegir una altura u otra dependerá también del uso que le vayas a dar y de tu composición corporal:

• Algunas personas lo eligen grueso (7-8cm) para poder hacer otras posturas de yoga encima de él y no tocar ni sentir el suelo en ningún momento (así protegen huesos y articulaciones implicados). Esta opción también sería para el caso de las personas con un peso corporal elevado para utilizarlo junto con el zafu. Un buen ejemplo es este:
  

• Otras lo eligen estándar (entre 5 y 6 cm) porque solo lo quieren para meditar, no pesan mucho y, además, ya tienen un zafu que amortigua el contacto con el suelo. Estos son también más económicos, como este:
  

En cuanto al diámetro, no hay apenas diferencia entre los de unas marcas u otras, pero cuanto más alto/a seas, mayor diámetro deberás buscar.

El mejor material del zabuton y consejos para su cuidado

Este es un cojín un poco menos complicado que el zafu en este sentido, porque el material de su relleno interior siempre suele ser el mismo (bien algodón o bien fibras sintéticas como el poliéster) y el material exterior también varía poco. Por lo general, las marcas más sostenibles lo recubren de tela de algodón 100% y en ocasiones ecológico.

Otras veces, la tela es mezcla de algodón y poliéster. Esta opción es la más socorrida porque después de lavarlo se arruga menos, y no encoje tanto como el algodón puro. El poliéster es además algo más resistente, mientras que el algodón es más delicado. ¡Esto es más bien una cuestión de gustos!

Un consejo importante es que te asegures que la funda sea extraíble y se pueda lavar aparte. Hay casos en los que para abaratar el coste, el cojín no es desenfundable y se ha de meter entero a la lavadora, cosa que puede hacer que se deforme.

Los mejores zabutones para meditar o hacer yoga: ¿cuál comprar?

Llegados a este punto ya habrás decidido si necesitas incorporar un zabutón a tu práctica o no, y el paso más temido de todos: comprar uno de lo mayor calidad posible y que se adecúe a tus necesidades. Como hay infinidad de webs, muchos datos que comparar y opiniones que leer, he recopilado los mejores zabutones de Amazon y he creado una guía completa analizando cada uno.

He escogido esta plataforma porque es donde hay una mayor variedad de marcas y muchas opiniones de las que fiarse. El artículo no es muy largo porque no he incluido todos los que podrías encontrar en Amazon, sino una selección de los mejores calidad-precio:

¿No tienes ya tu cojín de meditación zafu? Compra un set de zafu y zabuton

Para ir terminando, debes saber que hay marcas que ofrecen packs de zafu y de zafuton que salen mucho mejor de precio si tienes pensando adquirir los dos para meditar con toda la comodidad. Esto es imprescindible si tienes poca flexibilidad, alguna lesión en las extremidades inferiores, problemas de espalda…

De estos sets también he elaborado una guía que te dejo por aquí:

Espero que este artículo te haya servido para conocer este accesorio de yoga y de meditación y tener más claro si encaja en tu práctica o no. También te animo a que pongas en práctica las diferentes posturas de meditación que podrías hacer tanto sentado en el zafu como en el zabuton. ¿Me cuentas cuál es tu preferida?

Si tienes dudas sobre el uso de los cojines de meditación déjamelas aquí abajo y te responderé.

Namasté,

Patricia de Zafu Yoga.